中午吃什么减肥最有效

一、午餐吃什么比较好

1.肉类:猪牛羊鸡鸭鱼虾等2.蔬菜:青椒土豆胡萝卜黄瓜西红柿香菇油菜等3.水果:苹果橘子柚子橙子葡萄等4.主食:面条馒头米饭等

二、午餐注意事项

1.不要太饱,七八分饱即可;2.少喝酒,多饮茶;3.细嚼慢咽,避免狼吞虎咽;4.选择新鲜的食物和烹饪方式;5.每周可以有两三天只吃粗粮和蔬菜,其他时间正常吃三餐,并且尽量早点吃完,因为晚上人体代谢率会降低;6.晚餐应该少吃点,不然容易引起失眠,还会增加肠胃负担;7.每顿饭都要保证营养均衡,这样才能更健康哦!

三、不同年龄段午餐搭配

1.学生:米饭+素炒菠菜+肉炒胡萝卜+蒸蛋羹+水煮西兰花+小白菜汤(这是学校里的午餐)2.儿童:面包+煎鸡蛋+青菜+清炒茄子+番茄蛋汤(这是家里的午餐)3.老人:馒头+蒜苔炒肉+清炒空心菜+清炖鲫鱼+蒸蛋羹(这是在外面的午餐)4.成人:米饭+宫爆鸡丁+炒青菜+木耳炒肉+西芹炒百合+红烧鱼块(这是在外面的午餐)