1、蔬菜类
(1)凉拌菠菜：菠菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙，能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的功效。而且吃菠菜还能补充身体所需的营养物质，增强免疫力。
(2)蒜蓉油麦菜：蒜蓉油麦菜含有大量的维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有清燥润肺、化痰止咳的作用;而且油麦菜的热量较低，适合减肥期间食用。
2、鱼类
(1)清蒸鱼片：清蒸鱼片是鱼肉最健康的做法之一了。鱼肉含有丰富的蛋白质和维生素B2，可以预防多种疾病;而且鱼肉中的脂肪含量非常低，很适合减肥人群食用哦～
(2)水煮鱼块：水煮鱼的热量比较低且富含营养元素(如蛋白质)，能够有效降低血脂和胆固醇的含量。不过需要注意的是煮的时间不宜过长哦～
3、豆制品
(1)豆腐干炒肉丝：豆腐干中含有丰富的蛋白质和钙质及多种矿物质成分;猪肉中含有多种人体必需的氨基酸和脂肪酸以及铁元素等营养物质;两者搭配在一起营养价值非常高!非常适合减肥期间吃呢～豆腐干的热量相对较高一些哦~所以要注意少吃一点啦～
2、水果类
1、草莓
草莓含糖量低、不含果胶、膳食纤维高、水分多且味道香甜鲜美，还含有较高的维生素A和维生素E以及钾盐等微量元素。常食草莓可促进食欲并帮助消化哟～另外草莓还可以美容养颜呢!但是注意不要吃太多哈～不然会胖的哦
2、苹果
苹果中富含纤维素与果胶这两种营养物质能帮助我们加快新陈代谢速度并且减少体内脂肪堆积哦!同时多吃苹果还有利于身体健康哟～(当然也要适量)另外苹果中还富含各种微量元素和各种维生素能够帮助我们提高身体素质哟～不过也不要过量食用哈~否则也会导致发胖的噢～
3、香蕉
香蕉是一种常见的水果啦!它的热量很低又含有丰富的碳水化合物及膳食纤维有助于肠道消化功能正常运转的同时又能防止便秘的发生喔!(但要注意不能过量食用)另外香蕉中还含有大量钾盐可以帮助排除体内多余的钠离子有利于消除水肿的呢～但是也不能过多食用以免影响健康唷!
4、橘子
橘子中含有丰富的纤维质有助排便同时它所含的天然抗氧化剂也有助于增强免疫力呢~但是要注意不要空腹时吃橘子因为容易形成胃酸增加胃的负担造成胃痛或胃溃疡等问题发生唷~如果实在想吃点酸的话可以在饭后半小时再吃些比较好喔!
5、梨
梨子是一种常见的水果啦!其中含有的丰富纤维素有助于