1、多吃一些富含维生素的食物,比如:胡萝卜、大白菜、山药等蔬菜水果;2、适当增加高蛋白质饮食,比如鸡肉、鱼类、牛奶等;3、适量补充矿物质和微量元素,比如海带、紫菜、黑木耳、香菇、芝麻酱等;4、还可以多喝汤,比如冬瓜排骨汤、羊肉枸杞汤、莲藕猪蹄汤等;5、要注意少吃或不吃辛辣刺激性食物,避免加重上火症状;6、应该尽量少饮酒,因为在中医理论里面,“冬季属阴”,故而在这个时节里,人们的起居调养应该顺应自然界闭藏之规律,早睡晚起,同时也要注意保暖,防止感冒着凉,并且还需要避免过度劳累,减缓身体机能的衰退进程,只有这样才能够最大限度地延长自己的寿命周期,从而达到健康长寿的目的

7、天冷了很容易饿,所以可以准备一些小零食来代替薯片巧克力等高热量食品。冬天的气候干燥寒冷,是流行性感冒的好发季节,常会出现头痛、鼻塞、咳嗽、发烧等症状,其实我们只要做好预防工作就可以远离疾病。首先要注意及时添衣,以防受寒;第二,平时要多喝开水,多参加户外运动,提高身体的抵抗力;第三,要经常开窗通风换气,室内温度不宜过高,以免空气污浊,引起呼吸道感染。