立冬节气,我国大部分地区已进入寒冷的冬季,在饮食养生方面,应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,宜多吃滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏;还要适当多吃一些能够增强人体抗寒能力的食物,如羊肉、狗肉等温补性食物和桂圆、大枣、山药等;对于老年人来说,更应该注意做好保暖防冻工作,预防呼吸道疾病发生,而且这个时期还是心脑血管疾病的高发期,因此可以适当多吃一些具有降低胆固醇、预防动脉硬化功效的食物,如香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜、白菜、山楂、玉米、海带、紫菜等。
1.适当喝点热粥立冬后,人们往往容易出现手足冰凉、气血循环不畅等现象,尤其是晚上睡觉时,很难暖和过来。所以,从立冬开始,就要坚持每天早晨喝热粥,晚上喝热水泡脚,并按摩膝盖内侧的血海穴(屈膝时,在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方),帮助调理肝肾,促进血液循环。2.常吃坚果类食品坚果富含不饱和脂肪酸、矿物质、维生素 E 和 B 族维生素等营养成分,可健脑、益智、抗衰老,但核桃仁不可多吃,因为它含油脂较多,多食易导致腹泻。
评论已关闭!