什么食物含dha最多

1、富含 DHA 的食物有哪些

2、吃什么补充 DHA

(1)鱼类

①深海鱼:如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,这种深海鱼中含有丰富的 DHA,对于胎儿脑部发育非常重要;②淡水鱼:如鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、草鱼等,它们体内也是含有丰富的 DHA,不过脂肪含量比较高,适合孕妇食用;③其他肉类:如牛肉、鸡肉、猪肉等,虽然肉类中含有大量蛋白质和铁元素,但在日常饮食中应注意均衡营养搭配,可以多摄入一些新鲜蔬菜和水果,保证维生素和矿物质的吸收,另外还需要摄取一定量的粗粮,因为粗粮中含有大量膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助消化,防止便秘问题出现,从而间接地起到预防胎儿畸形的作用,同时也可以降低患妊娠糖尿病的风险;④植物油:如花生油、玉米油、橄榄油等。

(2)藻类

①海带:含有大量的碘元素,并且还具有丰富的亚油酸和卵磷脂,能够调节血液中胆固醇浓度,抑制血栓的形成,并且还能减少脂肪在人体内堆积,对于改善心脑血管疾病都有很好的效果;②紫菜:含有丰富的维生素 A、 B、 C,钙、铁、钾等微量元素及矿物质,不仅能提供胎儿生长发育所必须的营养物质,还能够增强孕妇免疫力,抵抗各种疾病侵袭。