晚餐吃什么有营养

1、肉类+蔬菜2、鱼类+豆腐3、蛋白质+淀粉4、主食+粗粮5、主食+水果6、汤类+粥7、茶类+奶8、牛奶+坚果9、饭后喝点酸奶10、饭后一小时吃个水果11、睡前两小时不要进食12、每天都适量的运动,增强体质13、保持心情愉快14、注意防寒保暖15、多吃抗氧化的食物(如维生素 C)16、少抽烟、少饮酒17、尽量不熬夜18、合理安排性生活19、减肥最好不要过度20、适当控制体重21、饮食习惯很重要22、晚上是细胞修复和再生的黄金时期23、所以晚餐要早吃,并且不能吃太饱24、晚餐要清淡25、晚餐要有规律26、晚餐要在睡觉前4小时结束27、晚餐要搭配均衡28、晚餐要少盐29、可以多摄入富含纤维素的食品30、晚餐中加点绿色蔬菜31、吃些玉米之类的粗粮32、晚餐要定时33、晚餐宜吃易消化食物34、食物应软烂35、晚餐忌吃油腻食物36、宜多吃新鲜蔬菜37、食用温热食物38、宜吃高蛋白食物39、吃些鱼类40、吃些豆制品41、喝杯酸奶42、吃些海带43、吃些凉拌蔬菜44、喝碗杂粮粥45、吃些新鲜水果46、吃些新鲜干果47、喝些清茶48、吃些坚果49、喝些果汁50、吃些蜂蜜51、吃些面包52、吃些蛋糕53、喝些牛奶54、喝些咖啡55、吃些甜食