早餐吃什么营养又健康

1、一杯牛奶,几片面包,再加上两个鸡蛋或一个馒头都可以;2、吃点豆制品和蔬菜水果;3、早餐前先喝一碗汤(可以是面汤、米汤等),再吃一点粥之类的食物,然后再吃饭,这样有利于消化吸收,也不会导致肥胖.4、早晨起来不要空腹做剧烈运动,否则容易造成低血糖反应.5、早餐最好安排在6:30-8:30之间进行.如果早晨时间太紧,那么就先喝点水,然后用15分钟吃早餐,接下去在15-20分钟内做完其他的事情.6、早餐的量要适当,不宜过多.7、尽量避免油炸类食物,因为脂肪难消化.

1、一杯牛奶,几片面包,再加上两个鸡蛋或一个馒头都可以;2、吃点豆制品和蔬菜水果;3、早餐前先喝一碗汤(可以是面汤、米汤等),再吃一点粥之类的食物,然后再吃饭,这样有利于消化吸收,也不会导致肥胖.4、早晨起来不要空腹做剧烈运动,否则容易造成低血糖反应.5、早餐最好安排在6:30-8:30之间进行.如果早晨时间太紧,那么就先喝点水,然后用15分钟吃早餐,接下去在15-20分钟内做完其他的事情.6、早餐的量要适当,不宜过多.7、尽量避免油炸类食物,因为脂肪难消化.

早餐要搭配合理,营养丰富,还要有干有稀。主食,肉,蛋,奶,蔬菜水果。