早餐吃什么有营养又健康

早餐的营养价值不容忽视,那么早餐吃什么好呢

1、大米粥+鸡蛋:可以选择白米粥或者小米粥,再配上一个水煮鸡蛋和几片烤面包就是很好的早餐了,这样搭配既能够补充身体所需要的营养又不会太过油腻;2、牛奶+鸡蛋:如果想喝牛奶也可以选择脱脂牛奶,在喝牛奶之前先吃些主食垫肚子,然后再喝杯温热的牛奶,有助于吸收;3、燕麦片+水果:燕麦片含有丰富的膳食纤维,对减肥瘦身非常有帮助。而且还具有降血糖、润肠通便等功效,用它来代替平时的白米饭做成早餐,既方便快捷又健康美味哦!4、全麦面包+蔬菜沙拉:全麦面包中含有丰富的粗粮纤维素,能促进消化系统的健康运转,同时增加饱腹感,从而达到控制饮食的目的。另外,多种颜色的新鲜蔬菜与全麦面包结合起来,更能提高人们的食欲,让你每天都元气满满哦!5、馒头+豆浆:早晨起床后胃里空荡荡的,最适宜喝点清淡的东西,比如说喝碗热乎乎的豆浆,暖心又暖胃。6、杂粮粥+咸鸭蛋:五谷杂粮熬出浓稠香甜的粥品,再配上一颗咸鸭蛋,真是完美的组合啊~7、红枣莲子羹+坚果:红枣莲子汤能滋阴安神,益脾补肾,是女性朋友必备的养生佳品。