中餐的主食是以米饭为主,其次有面条、馒头等,在我国南方地区还会吃一些大米制作而成的糕点,比如米粉、汤圆、粽子、年糕等,这样就能够保证人体摄入充足的碳水化合物和蛋白质了;

1.早餐:最好喝豆浆或牛奶+鸡蛋+主食(面包\/包子\/馒头)2.午餐:最好吃清淡少油腻的菜肴+适量肉类3.晚餐:可以多补充些蔬菜+主食4.夜宵:不宜吃太饱5.饮料:茶\/咖啡6.零食:酸奶\/水果7.忌食:酒精类饮品8.主食:粗粮9.副食:新鲜蔬菜10.甜品:糖果11.荤腥:鱼虾\/瘦肉12.素食:青菜13.水果:时令水果14.干果:花生15.其他:坚果类16.不要过度节食17.调味料:酱油18.烹饪用具:铁锅19.饮食习惯:细嚼慢咽20.养胃原则:七分饱21.健康情绪:开心22.运动原则:运动到微出汗23.饮食禁忌:辛辣24.减肥误区:单纯控制饮食25.心理调整:快乐积极

1.豆腐脑2.热干面3.八宝粥4.煎饼果子5.小笼包6.葱油饼7.驴打滚8.馄饨9.饺子10.炒肝儿11.锅贴12.麻团13.拉条子14.黄馍馍15.炸糕16.老面馒头17.葱花油饼18.烧麦19.火烧20.羊肉泡馍21.胡辣汤22.糊辣汤23.炸酱面24.臊子面25.馄饨26.豆汁27.面条28.饸饹29.油泼面30.炒疙瘩31.烤鸭32.卤煮33.炖吊子34.***35.煎饼36.炸酱面.